Anti-envejecimiento de la dieta: alimentos que debe evitar y alimentos para comer

Lo que se pone en su plato podría afectar a lo que se ve en el espejo. Pero algunos ajustes a sus hábitos alimenticios pueden recorrer un largo camino para mantener su piel joven y su cuerpo sano.

El enfoque clave? Comer mejor.

alimentos de mala calidad, como las grasas trans, causa la inflamación – y el envejecimiento es básicamente un estado inflamatorio crónico “.. dice Timothy Harlan, MD Es profesor asistente de medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de Tulane” ¿Puede usted buscar mayores porque eres comer basura? Absolutamente.

Por ejemplo, comer demasiado azúcar y carbohidratos procesados ​​(como pasta, pan y productos de panadería) puede conducir a daños en el colágeno de la piel, que mantiene la piel elástica y resistente a las arrugas, dice Andrea Giancoli, MPH, RD. Ella es una analista de políticas para el Beach Ciudades Distrito de Salud.

Lo que es más, estos alimentos ponen su salud en general en la línea. Ellos están ligados a enfermedades como las cardiopatías y la diabetes, dice ella.

Otros alimentos, como frutas y verduras, son buenas para la piel.

Patatas fritas y patatas fritas. Todo lo que está frito en aceite-se puede añadir a la inflamación en todo el cuerpo. Especialmente evitar las grasas trans. Se puede aumentar el colesterol de LDL colesterol “malo” y la disminución de HDL “bueno”, lo que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.

Lea las etiquetas de los bienes y galletas horneadas, y evitar “aceites parcialmente hidrogenados” y “manteca vegetal.

Buñuelos y pasteles azucarados. Están llenos de azúcar, que dice Giancoli puede estar relacionado con el desarrollo de las arrugas.

Las salchichas, tocino y pepperoni. Las carnes procesadas son generalmente altos en grasas saturadas y tienen nitratos en ellos. Tanto de los que puede conducir a la inflamación.

carnes grasas. Estos también son altos en grasas saturadas. La clave con la carne es mantenerlo magra. cortes de lomo tienden a ser más delgados. Busque la carne molida que es al menos 95% magra. Planta de pechuga de pavo y pechuga de pollo son otras opciones magras.

Alcohol. Consumo moderado de alcohol puede ser bueno para el corazón, pero beber en exceso puede acelerar el proceso de envejecimiento. “Moderado” es una bebida por día para las mujeres (como una copa de 5 onzas de vino o 12 onzas vaso de cerveza) y dos bebidas para los hombres.

, deliciosas recetas saludables, de la revista y comer bien.

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